汚部屋だった私が普通部屋を維持できるようになるまで
片付けが苦手です。
子どもの頃から机の引き出しもカバンの中もぐちゃぐちゃ。物がどこにあるか、どれが自分のものかわからず、落し物無くし物の常習犯でした。
20歳くらいで引きこもりになり、その頃は足の踏み場もなく有機系ゴミも散らかった本格的なゴミ屋敷状態に。そこから立ち直るために最初に始めたのが部屋の掃除でした。
本やネットで勉強し、自力で片付けをはじめ、それから引越ししたり、体調やメンタル崩すたびに荒れるというのを繰り返しつつ、今はどうにか人を呼べる程度の部屋を維持できています。
そんな私が汚部屋から脱出するまでにやった5つのことをまとめてみました。
1、捨てる
またか!って思われそうですけど、やっぱりコレが一番手っ取り早いです。
私の場合、それがわかっていてもできなかった理由は、必要なものと不必要なものの区別がつけられなかったから。
とりあえずで判別できない物を置いておき、後々になって山のように積み上げられたものをどう処理していいのかわからずそのまま放置。それがどんどん積み重なり、気がついたらどこから手をつけていいのかわからない状態になっていました。
そこからまずやったこと。それは、自分にたくさんの物を管理する能力は無いと自覚することでした。
それを理解した上で、これくらいまでなら管理できると思えるところまで物を減らしていきました。
もったいない、貰い物だし・・・、まだ使えるから、結局使ってないけど買ったばっかりだし・・・
そういったものはとにかく捨てる。
捨てるのに難しい書類関係は必要かどうかをネットで検索して分別。
捨てたことで後になって、やっぱり必要だったなということは無くもなかったですが、実際そこまで困ることはありませんでした。
逆にそれでもきちんと管理して保管しておけば良かったって思ったのは、思い出の写真とか動画とかですね。意外と見返しますし、もう二度と買えないので。
2、収納はある程度必要
物をどこに置けばいいかわからない。とりあえず、家にある収納につめておく・・・すると、新しい物がやって来た時置き場所が無くて・・・だから、適当にどっかにしまって・・・。こんなんで結局、収納はギチギチのぐちゃぐちゃ、必要な物がどこにあるかわからない。これがいつもの流れでした。
私のように片付けが苦手な人の場合、自分の持ってる物の量よりだいぶ余裕が出るくらいの収納は持ってた方が楽です。
ここでも必要なのは自分は片付けが苦手であることを理解しておくこと。
勢いで上級者向けなお洒落な家具なんて買ってしまうと大後悔。洋服でもそうですが、お洒落と機能性は全くの別物。片付けの苦手な人は、素敵なデザインのインテリアかどうかより、機能性を重視した物を選び、先に物を片付けるコツを身に付けることから始めるほうが無難だと思います。
うちで後悔したのは、旦那が好きな白の家具。ぱっと見お洒落でいいんですけど、きちんと管理しないとすぐ汚れて・・・ズボラにはなかなか不向きでした。
今では、だいぶ物を減らした我が家には、割とガランとした棚やボックスが置いてありますが、いざ物が増えたりした時に一時的に置いても部屋が散らからないし、模様替えも簡単なのでとても便利です。
3、収納には名前を
せっかく収納を買ってもどこに何があるか把握できなければいけません。
うちでは物をある程度分類分けして収納にしまったら、そこに入ってるものをラベリングしています。
テプラを使い、「下着」「ゴミ袋」など外側から見えるようにがっつり貼っているので、かなり見栄えは悪いです。しかし、これがあるかないかでは探し物をする時の手間が全然違います。
何回も出し入れしてるはずなのに、元に戻す場所がわかんなくなってしまうので、面倒でも我が家には必須のひと手間です。
4、掃除の日を決める
掃除をしないのは習慣化してなくて、どこから手をつけていいのかわからないから。
だったらルーティンワークをあらかじめ決めてしまいましょう。
うちではスマホのTo-Doリストを使い
朝掃除
夜掃除
月曜~日曜の週一掃除
を書き出して、都度チェックしています。
これに限らず、やる作業はTo-Doリストで見える化して、何をしていいのかわからないという状況を減らすようにしています。
5、目標は低く、手の届く範囲から
汚部屋からは脱出しましたが、相変わらず掃除も片付けも苦手です。
それでもある程度掃除と片付けを維持できるようになったのは、高い目標を持たなかったからだと思っています。
掃除機がけが苦手なので、普段の掃除はホウキとちりとりでざっくり。管理できないので、部屋には素敵なインテリアもなく、地味。
ネットや雑誌の素敵な部屋を見て、ため息つくのは日常茶飯事です。
だけどもし、自分が最初からそれを目指していたとしたら、同じようにできない自分に嫌悪して諦めてしまっていたかもしれません。
不得意や苦手なことを克服するというのはそれだけでなかなかハードルが高く大変な目標です。
地味な作業ではありますが、小さなことから成功体験を積み重ねるのがモチベーションを維持する一番のコツなんだと思います。
部屋を片付けるようになって良かったことはたくさんありますが、何より一番なのは部屋が片付けられないダメな自分という自分の中でのコンプレックスが無くなったことです。
まだまだ色々改善したいところは沢山ですが、焦らず楽しみながら向き合っていこうと思っています。
多動のシステム
多動行為、なんでやめられないの?
多動傾向のない人になったことがないので、自分の頭の中がどうなってるのかを客観的に比べることはできませんが…
感覚としては、「頭の中にたくさんの考えが虫みたいに這いずり回っていて、必要なときに必要な考えがどれなのか分からなくなってる感じ」です。
このごちゃごちゃした思考が多動の主な原因になっているのではないかと考えています。(ADHDの多動と自閉の多動の場合だと感覚は違うのかもしれませんが…)
そして、多動傾向には集中力が続かないから多動なタイプと、衝動性が強いから多動なタイプとで微妙に行動が違ってくるのではないかと思います。私の場合集中力欠如型の行動パターンです。
多分普通の人であれば
- 頭の中で必要な考えが必要な場所に整理されて置いてある。
- その時の状況(空気)を読んで、必要な行動を選んで行動する(優先順位の把握)
- 必要なだけの集中力を使い、それに見合った行動をする。
- 頭の中がごちゃごちゃ。必要な物がどこにあるのかが自分でもわからない。
- その時必要な状況(空気)を把握できない。周りの情報全てを吸収し、尚且つ関連づけた情報やら感情やらが次から次へと浮かび、気が散っている状態。
- [集中力欠如型]必要な集中力が分散化。頭の中に浮かんでくるものをどう扱えばいいのかわからず、状況に見合った行動がとれない。
- [衝動性優位型]その情報の中の今一番やりたいと思った行動に集中してしまい、周りを気にせずすぐさま行動。
集中力欠如型はそんな自分を落ち着かせるためにそわそわ、衝動性優位型は衝動を抑えられないために空気を読まない行動をしてしまうのではないかと思います。
産まれた!
成長による多動の変化
子どもの多動が治らない!
なんでこの子は落ち着きがないの?
将来どうなっちゃうんだろう…
- とにかくよく泣く。夜泣きすごい。
- 幼稚園で教室から大脱走。
- 集合写真で一人だけカメラ目線じゃない。何か違うところを見てる。
- お遊戯会でひとりだけお遊戯してない。何か違うところを見てる。
- みんなで体操をしてる時ひとりだけなんか違う動きをしてる。
- 家にいる時はとりあえず携帯弄る。携帯依存症。
- 外食中、待たされてる間、ストローとかお手拭きとか何かと触っちゃう。
- 家でドラマや映画をみてる間、洗濯物畳んだり、途中で止めて違うことしたりしないと落ち着かない。
- 料理を作ってる最中、二つの事を同時進行しようとして、失敗。
- 手持ち無沙汰な時とかついつい髪とか弄っちゃう。
無くしちゃいけない自尊心
発達の疑いと親の教育
子供が発達障害の可能性。
そんなことない!ただの個性よ!
認めずに普通の子と同じように厳しく育てたらどうなるの?
私の経歴とこのブログについて
ASDとADHD傾向があり(未診断)怒りっぽくモラハラ気質の父と、依存体質で過干渉、思い込みの激しい母の間の長女として生まれ、幼少時代の家庭は常に怒鳴り声の聞こえる中で暮らす。
幼少期から神経質で癇癪持ち、寝ない、身だしなみが汚い、落ち着きがない、集団行動ができないなどADHDの特性が出始め、小学生の頃から悪目立ちしていたため、孤立したりいじめに合う。
中学生になって甲状腺亢進症を発症。
大学に進み、一人暮らしを始めるが、片付けができない、スケジュール通りに動けない、空気が読めない、要領の悪さと極度の不器用など、様々な問題行動により、バイトはクビになり、友人は離れ、単位は落とす。
自己嫌悪から鬱、引きこもり、自殺未遂を経て、大学を休学し、精神科に通院。
不安障害、うつ状態と診断され、しばらく休養し、その後復学、卒業。
仕事を始め、特性とも多少うまく付き合えるようにはなるが、かなり無理をしているせいなのか、精神的に不安定になり、体調を崩し、仕事を続けられず、退職、休養、転職を繰り返す。
その後、仕事先で出会った現夫と結婚。
2年後、自然妊娠するが、娘になるその子の肺に先天性の疾患(CCAM)があることが発覚。
1歳時、患部摘出手術し、無事成功。現在経過観察中。
しかし、問題はそれだけではなく、娘生後五ヶ月の時にアトピー皮膚炎と、たまご、小麦粉、牛乳のアレルギーが発覚。
小麦粉、牛乳は1歳で食べられるようになったが、たまごは完全にはまだ食べられない状態+喘息傾向があり、現在もなお通院中。
発達障害を知ったのは妊娠中。自分自身が周りと違うことは小学生の時に自覚していたので、ADHDの特性を見て、すぐにこれだと思い、こどもが1歳超えたタイミングで検査を受け、不注意優勢型ADHDの診断を受ける。
現在も通院中。
まさに人生ハードモード。自己嫌悪や罪悪感など悩みはつきませんが、周りとくらべたり、意識しすぎなければ、それなりに楽しいことも幸せなこともたくさんあります。
どうしても空気の読めないズレた考え方と狭い視野にはなってしまう部分はありますが、それはそれで受け入れて、できるだけ明るく生きていくために頑張ろうと思っています。
周りの白いひつじの群れの中にぽつんと紛れこんでしまった、黒いひつじ。それが私が感じてきたこの世界での自分の立ち位置でした。
白いひつじ(健常者)とは見え方が違うこの世界を、黒いひつじの目線から書いていけたらいいなと思い、このブログを始めました。
その当初の予定から随分ズレて、単なるオススメ商品の紹介ブログとかになりつつありますが…発達障害について、子育てについて、その他様々な生活についてを書いていきたいと思ってます。
よろしければご覧ください。